更年期失眠的3大误区,几乎人人都会犯,想活命现在赶紧改!

更新日期:2018-02-07 14:29:02|责任编辑:弘文自媒体|编辑:玲玲幽默段子|点击:8491次|所属栏目:星娱
导读: 人的一生中有三分之一的时间是在睡梦中度过的,因此如果出现失眠症状,会对整个生活都造成非常大的影响。 尤其是更年期女性,雌激素减少导致的各种症状已经非常难熬,再加上失眠,可谓雪上加霜。医生告诫更年期女性,要想缓解失眠症状,下列3件事情要少干! 1、…

人的一生中有三分之一的时间是在睡梦中度过的,因此如果出现失眠症状,会对整个生活都造成非常大的影响。

尤其是更年期女性,雌激素减少导致的各种症状已经非常难熬,再加上失眠,可谓雪上加霜。医生告诫更年期女性,要想缓解失眠症状,下列3件事情要少干!

1、睡前不要喝咖啡

睡前喝咖啡,不仅可以刺激神经系统的作用,影响睡眠,同时,咖啡有利尿的效果,会导导致夜尿多,起夜的情况,从而影响睡眠!

2、不要胡乱补充雌激素

很多更年期女性会采用激素替代疗法治疗更年期的各种症状,认为这种方法效果好,见效比较快,可以缓解失眠症状。但同时这种方法也存在比较恶劣的副作用,会提高使用者的患癌几率,需要谨慎使用。

3、睡前不要剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时就不要剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

除此之外,专家还教给更年期女性以下几个缓解失眠症状的小妙招!

1、睡前喝一杯蜂蜜水

有些失眠女性会选择睡前一杯牛奶,其实睡前一杯蜂蜜水效果更好。蜂蜜中含有天然的安眠成分,可以帮助更年期女性快速入睡,而且倾,城。蜜可以缓解更年期症状,更适合更年期女性食用,桃包就能找到。

2、适当体育锻炼

适当的体育锻炼能够促进机体新陈代谢,同时增强各器官的生理机能,也能够提高更年期女性身体素质。同时,适当的体育锻炼能够起到舒缓心理压力的作用,能提高心理素质,是非常好的。对于更年期女性,建议选择运动量小的,节奏慢的运动,慢跑、散步、打太极等都是适合合适的。

3、保持健康的心态

有时候更年期女性的失眠症状是由于心理原因,保持健康乐观的心态不仅对缓解失眠症状效果很好,对于更年期保养也有很大的帮助作用。

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